INFLUENCER-WORKOUT: MARY BRAUN: 5 ÜBUNGEN FüR EINEN FLACHEN BAUCH

Fast 500.000 Follower:innen begeistert sie auf YouTube mit ihren Workouts: Mary Braun zeigt, wie sie ihren flachen Bauch trainiert

Sie ist Model, Yoga-Spezialistin und Fitness-Influencerin: Mary Braun versorgt ihre Fans regelmäßig mit neuen effektiven Workouts. Neben den Übungen für ihren knackigen Po, sind ihre Workouts für die Bauchmuskeln besonders beliebt.

Kürzlich trainierte das Model mit dem Personal Trainer Christian Castano im exklusiven Fitnessstudio „The Dogpound“ in Los Angeles. Hier trainierten bereits Persönlichkeiten wie Hugh Jackman neben bekannten Victoria's Secret Models, die sich dort auf ihre Shows vorbereiten. Auf Instagram hat Mary ihr Training festgehalten und 5 Übungen gezeigt, denen sie ihre definierten Bauchmuskeln zu verdanken hat.

Du willst so schnell wie möglich definierte Bauchmuskeln haben? Unser Trainingsplan ist der beste Weg zum flachen Bauch:

,

Mary's Bauchmuskel-Workout mit dem Medizinball

Auf Marys YouTube-Kanal findest du bereits einige intensive Sixpack-Workouts. Nun zeigt sie, wie du deine Bauchmuskeln mithilfe eines simplen Tools effektiv trainieren kannst: einem Medizinball. Weshalb gerade der? Durch den Einsatz des Balls benötigst du beim Training eine Extraportion Körperspannung: Die Core-Muskulatur, also die Bauch- und Rückenmuskulatur, wird bewusster ins Training integriert und beansprucht. Wichtig ist, dass du einen Medizinball des richtigen Schweregrads wählst. Wir lieben den Women's Health Body-Medizinball.

Wenn du keinen Medizinball zur Hand hast, kannst du auch eine Hantel oder ein anderes Gewicht als Ersatz heranziehen, beispielsweise eine volle Wasserflasche oder eine gut bepackte Tasche. Selbstverständlich kannst du die Übungen aber auch ohne ein Trainingstool ausführen. Wir versprechen dir: Deine Bauchmuskeln werden trotzdem brennen! Hier die Moves im Kurz-Video (Beschreibungen folgen unten):

,

5 Power-Übungen für sichtbare Bauchmuskeln

Du bist bereit? Dann schnapp dir deine Yoga-Matte und los geht's! Das Workout besteht aus 5 Übungen, die alle nacheinander ausgeführt werden. Nach einer kurzen Pause wird der gesamte Ablauf dann wiederholt. Insgesamt führst du 3 Runden der Übungsabläufe durch.

1. Jackknives (3x20 Wiederholungen)

Hierbei wird die gesamte vordere Bauchmuskulatur beansprucht.

  • Lege dich auf den Rücken und strecke deine Arme hinter deinen Kopf, so dass sie eine gerade Linie mit deinem Körper und deinen ebenfalls ausgestreckten Beinen bilden.
  • Nimm den Medizinball in beide Hände und hebe ihn mit gestreckten Armen über deinen Körper, hebe parallel die gestreckten Beine an, so dass der Ball deine Füße berührt. Wie ein Klappmesser eben, daher der Name.
  • Jetzt bringst du deinen Körper langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

2. Step-Overs (3x20 Wiederholungen)

Bei dieser Übung wird ebenfalls die gesamte vordere Bauchmuskulatur beansprucht, insbesondere auch die seitliche Bauchmuskulatur.

  • Setze dich mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken auf den Boden.
  • Lehne dich leicht nach hinten und stütze dich mit deinen Handflächen links und rechts von deinen Hüften auf dem Boden ab.
  • Hebe deine Beine an und platziere den Medizinball auf dem Boden unterhalb deiner Waden. Nur dein Po und die Hände berühren jetzt noch den Boden.
  • Bringe nun ein Bein nach dem anderen auf die eine Seite des Medizinballs. Anschließend bewegst du deine Beine nacheinander auf die andere Seite des Balls.

3. Sit-ups (3x20 Wiederholungen)

Diese Übung aktiviert deine Körpermitte und trainiert vor allem deine geraden Bauchmuskeln.

  • Du startest in Rückenlage. Deine Beine sind gebeugt, und der Medizinball wird mit ausgestreckten Armen über deinem Kopf auf dem Boden gehalten.
  • Jetzt beginnst du, deinen Oberkörper aufzurichten und deine Arme mit dem Ball nach vorne über die Knie zu bewegen, bis du in aufrechter Sitzposition bist. Achte darauf, dass du während der Bewegung deine Bauchmuskeln anspannst und die Bewegung nicht mit Schwung ausführst.

4. Russian Twists (3x20 Wiederholungen)

Diese Übung trainiert sowohl die gerade als auch die schräge und die untere Bauchmuskulatur.

  • Setze dich auf den Boden und beuge deine Beine leicht an, halte deinen Rücken dabei gerade.
  • Lehne dich leicht zurück und hebe deine Beine ein wenig an, um eine Waage-Position einzunehmen. Nur dein Po berührt noch den Boden.
  • Nun nimmst du den Medizinball in die Hände und rotierst deinen Rumpf samt Ball erst auf die eine Seite und dann auf die andere.

5. Planks (3x1 Minute)

Die Planke auf dem Medizinball trainiert den gesamten Körper und ist eine besondere Herausforderung für deine gesamte Rumpfmuskulatur.

  • Diese Übung erfordert etwas Gleichgewicht: Gehe in die Unterarmstütz-Position und lege dabei deine Unterarme auf dem Medizinball ab. Deine Beine bleiben dabei ausgestreckt in der vierbeinigen Position.
  • Rolle nun deine Arme auf dem Ball vor und zurück.

Führst du diese Übungen regelmäßig durch, bist du auf dem besten Weg, so definierte Bauchmuskeln zu erhalten wie Mary. Aber vergiss nicht: Für einen flachen Bauch darf selbstverständlich auch die Ernährung nicht zu kurz kommen. Nutze unser Ernährungscoaching, um dir einen individuellen Ernährungsplan erstellen zu lassen und deinem Beach-Body steht nichts mehr im Weg!

, , ,

2023-06-02T08:59:44Z dg43tfdfdgfd